30x30 — программа тренировок от Михаила Прыгунова

30x30
5

Тренер:

Михаил Прыгунов

30 тренировок по 30 мин.

Сложный

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Выносливость

32:17

Тренировка 1

30x30

Сложный

225 Ккал
Выносливость

32:04

Тренировка 2

30x30

Сложный

224 Ккал
Выносливость

30:10

Тренировка 3

30x30

Сложный

211 Ккал
Выносливость

30:23

Тренировка 4

30x30

Сложный

212 Ккал
Выносливость

30:19

Тренировка 5

30x30

Сложный

212 Ккал
Выносливость

29:00

Тренировка 6

30x30

Сложный

203 Ккал
Выносливость

30:21

Тренировка 7

30x30

Сложный

212 Ккал
Выносливость

30:25

Тренировка 8

30x30

Сложный

212 Ккал
Выносливость

28:16

Тренировка 9

30x30

Сложный

197 Ккал
Выносливость

30:06

Тренировка 10

30x30

Сложный

210 Ккал
Выносливость

30:20

Тренировка 11

30x30

Сложный

212 Ккал
Выносливость

31:07

Тренировка 12

30x30

Сложный

217 Ккал
Выносливость

30:17

Тренировка 13

30x30

Сложный

211 Ккал
Выносливость

30:17

Тренировка 14

30x30

Сложный

211 Ккал
Выносливость

29:24

Тренировка 15

30x30

Сложный

205 Ккал
Выносливость

29:06

Тренировка 16

30x30

Сложный

203 Ккал
Выносливость

30:06

Тренировка 17

30x30

Сложный

210 Ккал
Выносливость

28:16

Тренировка 18

30x30

Сложный

197 Ккал
Выносливость

28:34

Тренировка 19

30x30

Сложный

199 Ккал
Выносливость

28:27

Тренировка 20

30x30

Сложный

199 Ккал
Выносливость

30:07

Тренировка 21

30x30

Сложный

210 Ккал
Выносливость

28:35

Тренировка 22

30x30

Сложный

200 Ккал
Выносливость

28:28

Тренировка 23

30x30

Сложный

199 Ккал
Выносливость

31:06

Тренировка 24

30x30

Сложный

217 Ккал
Выносливость

30:10

Тренировка 25

30x30

Сложный

211 Ккал
Выносливость

30:17

Тренировка 26

30x30

Сложный

211 Ккал
Выносливость

27:48

Тренировка 27

30x30

Сложный

194 Ккал
Выносливость

30:12

Тренировка 28

30x30

Сложный

211 Ккал
Выносливость

29:06

Тренировка 29

30x30

Сложный

203 Ккал
Выносливость

30:00

Тренировка 30

30x30

Сложный

210 Ккал

О программе

Огненная программа от не менее огненного Михаила Прыгунова! Тебя ждёт 30 тренировок по 30 минут, но не простых, а с гантелями.

Программа поможет повысить выносливость, проработать все мышцы и сделать их рельефнее и, конечно же, избавиться от лишнего жира. Занятия делятся на функциональные и силовые.

Программа рассчитана на 6 недель: 5 дней тренируемся, 2 дня отдыхаем. Тебе даже не нужно придумывать, какую тренировку открыть сегодня. Для девушек мы рекомендуем выбирать гантели весом 3-4 кг, для мужчин — 8-10.

Начинай тренироваться вместе с Михаилом и делай своё тело сильным, крепким и рельефным.

Автор: Михаил Прыгунов — топовый фитнес-тренер, мастер спорта России по бодибилдингу, обладатель титула абсолютного чемпиона СПб по классическому бодибилдингу, один из создателей проекта YouGifted.

Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Подробнее

Релиз

21.08.2023

Проходят

10064 чел.

Сжигаем*

208 Ккал

Инвентарь программы

Фитнес-резинки

Гантели

Ковер для фитнеса

Автор программы

Тренер FitStars

Михаил Прыгунов

Михаил, топовый фитнес-тренер, мастер спорта России по бодибилдингу, обладатель титула абсолютного чемпиона СПб по классическому бодибилдингу, один из создателей проекта YouGifted. Позитивные и драйвовые авторские программы Михаила пользуются невероятной популярностью. Успешный блогер - на YouTube канале более 300 тысяч подписчиков. Харизматичный скульптор красивых женских и мужских форм. Вкладывает в работу всю душу, заряжает энергией и верой в свои силы. Осознанно смотрит на мир сквозь розовые очки. Считает, что с их помощью мир расцветает.

156,672 тренируются

23 программы

370 тренировок

На страницу тренера

Тренер FitStars

Михаил Прыгунов

Ваши отзывы

Маргарита 15.12.2025 11:53

супер! очень эффективно))
Anastassiya 12.12.2025 16:52

Добрый день! А можно ли сначала делать подходы на верхнюю часть спины с разведением, а следом за ними на нижнюю с тягой? Очень слабый верх и тяжело после нижней тяги, которая легко дается. Благодарю!
Анастасия 11.12.2025 18:08

Шикарные тренировки у вас💪🏻
Маргарита 08.12.2025 09:39

очень понравилась тренировка))) эти дни закончились.. ура! и сразу сюда)))
Татьяна 06.12.2025 18:58

Спасибо за отличные тренировки! Раньше силовые казались мне скучными и однообразными. Делала потому что надо! Эта программа интересная, превосходная мотивация и ценные коментарии к упражнениям.
Катя 05.12.2025 07:55

Спасибо большое за эту программу! Как и все программы Михаила, эта приносит крутой результат. Хочется еще подобных тренировок для продолжающих от Михаила.
04.12.2025 08:54

Огромное благодарю, Михаил, за этот месяц крутых треней ❤️🌺 пойду на второй и третий круги 😊
02.12.2025 19:00

Странно, почему я раньше обходила силовые тренировки стороной?! Очень понравилось, пыхчу, потею, тягаю свои гирьки, не знаю будет ли какой результат, но настроение и правда улучшается ) Спасибо!
Мария 29.11.2025 12:34

Спасибо, отличная программа! Пошла на второй круг с весом побольше.
МарусИко 28.11.2025 14:43

Отличная программа, Михаил! Просим больше программ с гантелями. Тренировка динамичная, держит постоянно в тонусе, но в то же время группы мышц чередуются. Очень нравится. Делать под счет тренера очень удобно.

1